Aslında bazı bilimsel çalışmalara bakıldığında yaz aylarında iştahsızlık ve kalori alımının kış aylarına göre daha düşük olduğu bildirilse de yaz ve vücut imajı hala gündemde olan bir konudur. Yaz aylarında aklıma gelenler; Hava sıcaklığı, deniz, tatil, yaz meyveleri, dondurma, serinletici içecekler ve yazı hatırlatan daha birçok kavramla karşımıza çıkabiliriz. İlkbahardan itibaren yaz sezonu için sağlıklı beslenme ve vücut ağırlığı hedefleri oluşturmaya başlıyoruz. Beslenme uzmanlarının desteğiyle sağlıklı beslenmek ve yaza hedef vücut ağırlığıyla girmek ilk hedeftir. Bu yaz sağlığınızı ve vücut ağırlığınızı kontrol altına almak istiyorsanız bu ipuçlarına göz atın!Yeterince sıvı tüketin!Yaz sıcaklarında yeterli sıvı tüketilmediği ve artan terleme yoluyla vücudun sıvı kaybettiği durumlarda oluşabilecek sıvı ve elektrolit kaybı, fiziksel sağlık açısından oldukça önemlidir. Hem kendinizi yenilemek hem de su kaybını önlemek için düşük kalorili içecekleri tercih etmelisiniz. Örneğin; Su, maden suyu, ev yapımı şekersiz limonata veya meyve suları, buzlu çay veya şekersiz kahve (kafein alımına dikkat ederek) tüketebilirsiniz. Kendinizi sınırlamayın!Kilo vermek veya sağlıklı beslenmek için en sevdiğiniz yaz meyvelerinden ve yiyeceklerinden kendinizi mahrum bırakmayın. Doğru zamanlar ve porsiyonlarla kendinizi tatmin edebilir ve aşırıya kaçmadığınız için sağlıklı beslenme hedefinizi sürdürmeye devam edebilirsiniz. Mevsim meyve ve sebzelerini tüketin!Kalorisi düşük, vitamin ve mineral bakımından zengin olan yaz meyve ve sebzeleri, sağlığınızı yaz güneş ışınlarının zararlarından korumak ve vücut ağırlığını kontrol altına almak için mutlaka beslenmenizde yer alması gereken besinler arasında yer alıyor. Üstelik yaz meyvelerinin faydası porsiyonlarınızı kontrol etmeyi unutturmamalı.Düzenli ve yeterli yiyin! Kilo vermek için uzun süre aç kalmayın. Metabolizma hızınızı olumsuz etkileyip kan şekeri dengenizi bozabilirsiniz. Bu nedenle yaz aylarında ana öğünlere ve ara öğünlere zaman ayırın. Öğünlerinizde dengeli ve yeterli proteinlere, sağlıklı yağlara ve kompleks karbonhidratlara yer verin. Ana öğünlerde tabağınızın yarısını salata veya taze sebzelerle, diğer yarısını ise yeterli protein ve tahıllarla doldurun. Atıştırmalık olarak taze meyve, çiğ kuruyemiş ve az yağlı süt ürünleri içeren sağlıklı öğünler planlayın. Tatlı isteğinizi taze meyve veya dondurma gibi sütlü tatlılarla gidermeyi deneyebilirsiniz. Yaz sıcaklarını bahane ederek fiziksel aktivitelerinizi ihmal etmeyin! Sağlığınızı korumak ve istenmeyen kilolardan kurtulmak için fiziksel aktivitenin çok önemli olduğunu unutmayın. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–